Μελατονίνη: Τι είναι και πώς βοηθά στον ύπνο;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από την επίφυση, έναν μικρό αδένα στον εγκέφαλο. Παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού μας "ρολογιού" που καθορίζει τις περιόδους ύπνου και αφύπνισης.
Πώς βοηθάει στον ύπνο;
Ρύθμιση κιρκάδιου ρυθμού
Η μελατονίνη βοηθά στην προσαρμογή του οργανισμού στον κιρκάδιο ρυθμό, ενημερώνοντας το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Η παραγωγή της αυξάνεται το βράδυ, όταν μειώνεται το φως του περιβάλλοντος, και μειώνεται το πρωί όταν το φως γίνεται πιο έντονο.
Προαγωγή του ύπνου
Η μελατονίνη λειτουργεί ως φυσικό υπναγωγό, διευκολύνοντας την έναρξη και τη διατήρηση του ύπνου. Σε μερικές περιπτώσεις, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν άτομα με αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Διαταραχές ύπνου από ταξίδια ή βάρδιες
Η μελατονίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση του jet lag ή για άτομα που εργάζονται σε βάρδιες και έχουν μετατοπισμένο πρόγραμμα ύπνου.
Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού σε κανονικά επίπεδα.
Άλλες χρήσεις της μελατονίνης
Η μελατονίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως:
-
Καθυστέρηση φάσης ύπνου και αφύπνισης
-
Αϋπνία που σχετίζεται με διαταραχές του αυτιστικού φάσματος
Συμπληρώματα μελατονίνης
Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή και χρησιμοποιούνται ευρέως για τη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη τους, καθώς η μελατονίνη μπορεί να έχει παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που λαμβάνετε.
Παρενέργειες και προφυλάξεις
Πιθανές παρενέργειες
Οι πιο συχνές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
-
Ζάλη
-
Κεφαλαλγία
-
Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Προφυλάξεις
-
Η μακροχρόνια χρήση της μελατονίνης δεν είναι πλήρως μελετημένη και πρέπει να γίνεται με προσοχή.
-
Δεν συνιστάται για παιδιά και εφήβους χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
Συμπέρασμα
Η μελατονίνη μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα για τον ύπνο, αλλά η χρήση της πρέπει να γίνεται με σύνεση και πάντα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας.
