Θωρακίστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για το φθινόπωρο

Το φθινόπωρο παρουσιάζεται αύξηση στις ιώσεις λόγω μιας συνδυασμένης επίδρασης περιβαλλοντικών και κοινωνικών παραγόντων όπως ο ξηρότερος αέρας, τόσο εξωτερικά όσο και λόγω θέρμανσης εσωτερικών χώρων που αφυδατώνει τους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού μειώνοντας τη φυσική άμυνα του οργανισμού απέναντι στους ιούς, η συνάθροιση σε κλειστούς θερμαινόμενους χώρους, το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω της μείωσης της έκθεσης στο ηλιακό φως.
Επίσης ο κύκλος ζωής των ιών, όπως ο ιός της γρίπης, οι οποίοι ευδοκιμούν και είναι πιο ανθεκτικοί σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, γεγονός που τους επιτρέπει να επιβιώνουν περισσότερο και να εξαπλώνονται πιο εύκολα.
Οι παράγοντες αυτοί συμβάλλουν στη μεγαλύτερη διάδοση ιώσεων το φθινόπωρο, καθιστώντας αυτήν την εποχή πιο "επικίνδυνη" για την εμφάνιση λοιμώξεων.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα το φθινόπωρο και να προστατευτείτε από ιώσεις και κρυολογήματα.

Προτιμήστε μια εξισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες με φρούτα και λαχανικά εποχής, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, μήλα και σταφύλια, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Τα προβιοτικά βοηθούν στην υγεία του εντέρου και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Βάλτε στο διαιτολόγιό σας γιαούρτι, κεφίρ και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και τα λιπαρά ψάρια, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αναδόμηση και την ενίσχυση του οργανισμού.

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν εάν έχετε ελλείψεις σε βιταμίνες, όπως πχ βιταμίνη D ή δεν μπορείτε να πάρετε τις κατάλληλες ποσότητες βιταμινών μόνο μέσα απο την διατροφή
όπως την απαραίτητη για την ενύσχυση του ανοσοποιητικόυ βιταμίνη C
Τα αντιοξειδωτικά, όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, επίσης υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

Προσπαθήτε να μειώσετε το στρες, το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό.
Δοκιμάστε τεχνικές όπως διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή ήπια άσκηση, όπως γιόγκα.

Η τακτική, ήπια άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αν είναι δυνατόν, βοηθάει επίσης λόγω της έκθεσης στον ήλιο, που αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D.

Η ενυδάτωση είναι σημαντική, καθώς βοηθά το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες και να διατηρεί την υγρασία στους βλεννογόνους, που είναι μια πρώτη γραμμή άμυνας κατά των λοιμώξεων.

Τέλος πρέπει να προσέχετε την καθημερινή υγιεινή και να αποφεύγετε την επαφή των χεριών με το πρόσωπο και να πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, ειδικά αν βρεθείτε σε δημόσιους χώρους.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα θα βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές και προστατευμένο από ιούς και λοιμώξεις το φθινόπωρο!