Τώρα που το καλοκαίρι είναι στο προσκήνιο, οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να σκεφτούν τίποτα καλύτερο από το να περάσουν ευχάριστες και χαλαρωτικές στιγμές στην παραλία. Ο καλοκαιρινός ήλιος είναι πολύ ευεργετικός για τον οργανισμό μας και επίσης προσδίδει στο δέρμα μας μία σοκολατένια απόχρωση. Ωστόσο, αν δεν είμαστε προσεκτικοί, μπορεί να αποβεί αρκετά επικίνδυνος! Και αυτό γιατί η υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις (UV) ακτίνες του ήλιου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις του δέρματος και της υγείας.
Ευτυχώς όμως, αν φροντίσουμε σωστά την επιδερμδα μας και πάρουμε ορισμένες προφυλάξεις, ειδικά με τα παιδιά, μπορούμε να αποφύγουμε τις επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας και να απολαύσουμε με ασφάλεια τις καλοκαιρινές μας διακοπές.
Αποφύγετε τον ήλιο το μεσημέρι
Τις κεντρικές ώρες της ημέρας (12:00 έως 15:00) η ηλιακή ακτινοβολία είναι πολύ ισχυρότερη, γι’ αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγεται η έκθεση εκείνες τις ώρες. Καλό είναι να παραμένετε στη σκιά κάτω από μία ομπρέλα ή ένα σκιερό δέντρο. Η εναλλαγή μεταξύ ήλιου και σκιάς θα βοηθήσει να περιοριστούν οι βλαβερές επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου.
Επιλέξτε ένα κατάλληλο αντηλιακό
Το αντηλιακό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατευθείτε από τον ήλιο. Τα αντηλιακά είναι καλύτερα αν είναι ευρέος φάσματος, προστατεύουν από τις υπεριώδεις ακτίνες UVA και UVB και έχουν SPF 30+. Επίσης, δε θα πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε αντηλιακό που έχει αγοραστεί κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους. Με την πάροδο του χρόνου, τα αντηλιακά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους και πρέπει να αντικαθίστανται.
Εφαρμόστε εκ των προτέρων επαρκή ποσότητα αντηλιακού
Προκειμένου το αντηλιακό να είναι αποτελεσματικό και να διεισδύσει στο δέρμα, είναι σημαντικό να εφαρμόζεται 20 – 30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στην ετικέτα του αντηλιακού προϊόντος και επαναλάβετε κάθε δύο ώρες, ακόμη και σε συννεφιασμένες μέρες. Εξίσου σημαντικό είναι το δέρμα να καλύπτεται καλά. Εκτιμάται ότι ένας ενήλικας θα πρέπει να χρησιμοποιεί περίπου 35γραμ. αντηλιακού σε κάθε εφαρμογή. Η ποσότητα και η συχνότητα ανανέωσης καλό είναι να αυξάνονται με το κολύμπι και την έντονη εφίδρωση.
Προστατέψτε όλα τα μέρη του σώματός σας
Επιρρεπή σημεία στα εγκαύματα είναι τα χείλη, τα αυτιά, οι πατούσες, οι μασχάλες, τα φαλακρά σημεία και το πίσω μέρος του λαιμού. Δεν αμελούμε να εφαρμόζουμε το αντηλιακό μας και σε αυτές τις περιοχές, όπως επίσης και κάτω από τις τιράντες του μαγιό, από περιδέραια, βραχιόλια και γυαλιά ηλίου.
Χρησιμοποιήστε τα ρούχα ως προστασία
Τα ρούχα αποτελούν μία φυσική προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία. Αν η διάρκεια παραμονής στον ήλιο είναι για πολλές ώρες, τότε τα ρούχα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο επίπεδο προστασίας από την ηλιακή ακτινοβολία. Στην αγορά υπάρχει μεγάλη ποικιλία από μπλούζες και παντελόνια που προστατεύουν από τις ακτίνες UV και ανάλογα με το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται, άλλα είναι περισσότερο ή λιγότερο προστατευτικά. Τέλος, ένα καπέλο μπορεί να δώσει μία επιπλέον κάλυψη στο κεφάλι, το πρόσωπο και τα μάτια.
Πίνετε πολύ νερό
Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση σε ολόκληρο το σώμα, γι’ αυτό είναι απαραίτητη η κατανάλωση πολλών υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παρακολουθήστε το δείκτη UV
Ο παγκόσμιος δείκτης UV εκφράζει την ποσότητα/ένταση της ακτινοβολίας UV που εκπέμπει ο ήλιος σε συγκεκριμένη τοποθεσία και ημέρα, ώστε να ενημερώνεται το κοινό και να λαμβάνει τα απαιτούμενα μέτρα προστασίας από τον ήλιο. Ο έλεγχος του Δείκτη UV γίνεται κυρίως μέσω των περισσότερων ιστοσελίδων καιρού.
Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας
Το καλοκαίρι μπορούμε να κάνουμε μερικές αλλαγές στη διατροφή μας και να γεμίσουμε το πιάτο μας με τροφές που περιέχουν συστατικά που προστατεύουν το δέρμα.
- Βιταμίνη C. Συμβάλλει στη διατήρηση του κολλαγόνου της επιδερμίδας και στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων. Τροφές: εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτες, μπρόκολο, φράουλες.
- Βιταμίνη Ε. Προστατεύει το δέρμα από την υπέρυθρη ακτινοβολία και προλαμβάνει τη γήρανσή του. Τροφές: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά.
- Β-καροτένιο. Ενεργεί ως φυσικό αντηλιακό προστατεύοντας το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. Τροφές: καρότα, σκούρα πράσινα λαχανικά.
- Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο συντελούν στη διατήρηση του κολλαγόνου και της ελαστίνης του δέρματος, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Τροφές: οστρακοειδή, κόκκινο κρέας, όσπρια, θαλασσινά, συκώτι.
- Αντιοξειδωτικές ουσίες όπως τα φλαβονοειδή και το λυκοπένιο απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες και οχυρώνουν το δέρμα μας ενάντια στην καταστροφική επίδραση του ήλιου. Τροφές: φράουλες, σταφύλια, μπρόκολο, τσάι, κόκκινο κρασί, ντομάτα, βερίκοκα, καρπούζι, πεπόνι.
- Ω3 λιπαρά οξέα. Με την αντιφλεγμονώδη δράση τους βοηθούν το δέρμα μας να παραμείνει λείο, λαμπερό και σφριγηλό. Τροφές: λιπαρά ψάρια (ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, ο κολιός, ο γαύρος, οι σαρδέλες, ο τόνος και ο μπακαλιάρος), ξηροί καρποί και λιναρόσπορος.
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές θα δημιουργήσετε μία ασπίδα προστασίας στο δέρμα σας έναντι στον καυτό καλοκαιρινό ήλιο και θα αποφύγετε όλα τα επιβλαβή αποτελέσματα της UV ακτινοβολίας. Απολαύστε την παραλία και αποκτήστε μπρούντζινο χρώμα με ασφάλεια!
