Hangover! Τι είναι και πως να το αντιμετωπίσετε

Το hangover είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που εμφανίζονται μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ναυτία, ζάλη, κόπωση, αφυδάτωση, ευαισθησία στο φως και στον ήχο, και δυσκολία συγκέντρωσης.

Το hangover προκαλείται από τις ακόλουθες επιδράσεις του αλκοόλ στο σώμα:
Αφυδάτωση: Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος: Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, που συμβάλλει στην κόπωση και την αδυναμία.
Ερεθισμός του στομάχου: Το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και να προκαλέσει φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα.
Διαταραχές στον ύπνο: Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας σε κόπωση και ευερεθιστότητα.
Δηλητηρίαση από αλκοόλ: Η παρουσία τοξικών ουσιών από τη διάσπαση του αλκοόλ στο σώμα (όπως η ακεταλδεΰδη) μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα του hangover.

Δεν υπάρχει "θεραπεία" για το hangover, αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:
Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό για να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση.
Υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε ελαφριά γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, όπως μπανάνες, για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του σακχάρου στο αίμα.
Ανάπαυση: Πάρτε αρκετό ύπνο και ξεκούραση για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει.
Αναλγητικά: Εάν έχετε πονοκέφαλο, μπορείτε να πάρετε κάποιο ήπιο αναλγητικό, όπως η παρακεταμόλη, αποφεύγοντας την ασπιρίνη, καθώς μπορεί να ερεθίσει το στομάχι.
Αποφυγή καφέ: Αν και μπορεί να νιώσετε την ανάγκη για καφέ, αυτός μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση.
Συμπληρώματα διατροφής & Ηλεκτρολύτες: Πιείτε ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες (όπως αθλητικά ποτά) για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των χαμένων μετάλλων και υγρών.

Η καλύτερη στρατηγική είναι η πρόληψη:
Πίνετε υπεύθυνα: Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.
Να τρώτε πριν και κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης αλκοόλ: Το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης του αλκοόλ.
Εναλλαγή με νερό: Πίνετε νερό ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά μεταξύ των αλκοολούχων ποτών για να παραμένετε ενυδατωμένοι.
Αποφύγετε τα σκούρα ποτά: Τα σκούρα ποτά (όπως το κόκκινο κρασί και το ουίσκι) περιέχουν περισσότερες προσμίξεις που μπορούν να επιδεινώσουν το hangover.

Βρείτε εδώ τα κατάλλητα συμπληρώματα διατροφής ώστε να αντιμετωπίσετε το hangover ευκολότερα!