Hangover: Τι Είναι, Γιατί Συμβαίνει και Πώς να το Αντιμετωπίσετε
Το hangover είναι ένα σύνολο δυσάρεστων συμπτωμάτων που εμφανίζονται μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλο
- Ναυτία και στομαχικές διαταραχές
- Ζάλη και κόπωση
- Αφυδάτωση
- Ευαισθησία στο φως και στον ήχο
- Δυσκολία συγκέντρωσης
Τι Προκαλεί το Hangover
Το hangover οφείλεται στις επιδράσεις του αλκοόλ στον οργανισμό, όπως:
Αφυδάτωση
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων, προκαλώντας απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών.
Πτώση σακχάρου στο αίμα
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης, οδηγώντας σε κόπωση, αδυναμία και νευρικότητα.
Ερεθισμός του στομάχου
Το αλκοόλ ερεθίζει το γαστρεντερικό σύστημα, προκαλώντας ναυτία, εμετό και δυσφορία.
Διαταραχές στον ύπνο
Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε, μειώνει την ποιότητα του ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι.
Τοξικές ουσίες (Ακεταλδεΰδη)
Η διάσπαση του αλκοόλ παράγει ακεταλδεΰδη, μια τοξική ουσία που επιβαρύνει τον οργανισμό και επιδεινώνει τα συμπτώματα του hangover.
Πώς να Αντιμετωπίσετε το Hangover
Δεν υπάρχει άμεση θεραπεία, αλλά μερικές στρατηγικές μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα:
1. Ενυδάτωση
- Πιείτε πολύ νερό για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά.
- Ροφήματα με ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά, βοηθούν στην εξισορρόπηση των μεταλλικών στοιχείων.
2. Υγιεινή Διατροφή
- Φάτε ελαφριά γεύματα, πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως φρυγανιές και μπανάνες, για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο.
- Αποφύγετε τα λιπαρά φαγητά, καθώς μπορεί να επιβαρύνουν το στομάχι.
3. Ανάπαυση και Ύπνος
- Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει, αποφεύγοντας την έντονη δραστηριότητα.
4. Αναλγητικά (με προσοχή)
- Αν έχετε πονοκέφαλο, μπορείτε να πάρετε παρακεταμόλη, αλλά αποφύγετε την ασπιρίνη, καθώς μπορεί να ερεθίσει το στομάχι.
5. Αποφυγή καφεΐνης
- Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας ξυπνήσει, μπορεί επίσης να επιδεινώσει την αφυδάτωση.
Πρόληψη: Πώς να Αποφύγετε το Hangover
Η καλύτερη λύση είναι να προλάβετε το hangover πριν εμφανιστεί:
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Φάτε πριν και κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης αλκοόλ, ώστε να επιβραδυνθεί η απορρόφησή του.
- Εναλλάξτε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό για καλύτερη ενυδάτωση.
- Αποφύγετε τα σκούρα ποτά, όπως το κόκκινο κρασί και το ουίσκι, καθώς περιέχουν περισσότερες τοξικές ουσίες.
Συμπέρασμα
Το hangover μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά με σωστή ενυδάτωση, ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε πιο εύκολα. Ωστόσο, η καλύτερη στρατηγική είναι η πρόληψη και η υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ.
Βρείτε εδώ τα κατάλλητα συμπληρώματα διατροφής ώστε να αντιμετωπίσετε το hangover ευκολότερα!
