Συνήθως εμφανίζεται 12-24 ώρες μετά την άσκηση και μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 5 ημέρες.
Ο πόνος αυτός προκαλείται από μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες, ειδικά όταν εκτελούμε άσκηση που απαιτεί τη χρήση μυών σε διαφορετικούς ρυθμούς ή ασκήσεις που δεν έχουμε συνηθίσει.
Είναι περισσότερο αισθητός μετά απο ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη.
Για να μειώσεις τον πόνο ή να επιταχύνεις την αποκατάσταση:
Κάνε ελαφριές διατάσεις ο οποίες βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση των μυών.
Εφάρμοσε πάγο ή ζεστά επιθεμάτα. Ο πάγος βοηθάει στην ανακούφιση από τον πόνο τις πρώτες 24 ώρες, ενώ η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες τις επόμενες ημέρες.
Κάνε μασάζ στου πονεμένους μύες καθώς βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου συμβάλλοντας στην κυκλοφορία του αίματος και την απομάκρυνση τοξινών από τους μύες.
Αναπλήρωσε τους ηλεκτρολύτες και ενυδατώσου, το νερό και οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί για την αποκατάσταση.
Ασκήσεις χαμηλής έντασης και ελαφριά δραστηριότητα όπως το περπάτημα ή η χαλαρή κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Αν ο πόνος είναι ιδιαίτερα έντονος ή διαρκεί παραπάνω από μερικές ημέρες, είναι καλό να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, όπως φυσικοθεραπευτή ή γυμναστή.
44 Gea Points
5.49€
Top Seller
45 Gea Points
5.56€
Top Seller
37 Gea Points
4.62€
Top Seller
37 Gea Points
4.61€
Top Seller
136 Gea Points
16.88€
Top Seller
136 Gea Points
16.88€
27 Gea Points
3.93€
3.30€
Top Seller
78 Gea Points
9.61€
224 Gea Points
27.79€
