Οι Απαραίτητες Βιταμίνες για την Εγκυμοσύνη: Τι Χρειάζεται το Σώμα σας
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αυξημένων διατροφικών αναγκών, καθώς το σώμα της γυναίκας υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Ποιες είναι λοιπόν οι πιο απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη;
1. Φυλλικό Οξύ – Για την Ανάπτυξη του Νευρικού Συστήματος
Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη B9) είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Η επαρκής πρόσληψη μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.
Σημείωση: Το φυλλικό οξύ είναι η φυσική μορφή της βιταμίνης B9 που βρίσκεται στις τροφές, ενώ το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή που χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα διατροφής και εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Το φολικό οξύ απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό και συνιστάται συχνά στην εγκυμοσύνη.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ:
-
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
-
Όσπρια
-
Εμπλουτισμένα δημητριακά
-
Εσπεριδοειδή
2. Σίδηρος – Για Υγιή Αιμοφόρα Κύτταρα
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Στην εγκυμοσύνη, η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται σημαντικά.
Καλές πηγές σιδήρου:
-
Κόκκινο κρέας
-
Σπανάκι
-
Φακές
-
Ξηροί καρποί
3. Ασβέστιο – Για Δυνατά Οστά και Δόντια
Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη των οστών του μωρού και διατηρεί υγιή τα δόντια και τα οστά της μητέρας.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο:
-
Γαλακτοκομικά προϊόντα
-
Αμύγδαλα
-
Μπρόκολο
-
Σαρδέλες
4. Βιταμίνη D – Για Την Απορρόφηση του Ασβεστίου
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πηγές βιταμίνης D:
-
Έκθεση στον ήλιο
-
Λιπαρά ψάρια
-
Αυγά
5. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα – Για την Ανάπτυξη του Εγκεφάλου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού.
Καλές πηγές ωμέγα-3:
-
Σολομός
-
Λιναρόσπορος
-
Καρύδια
6. Βιταμίνη C – Για Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πηγές βιταμίνης C:
-
Εσπεριδοειδή
-
Φράουλες
-
Πιπεριές
-
Ντομάτες
7. Βιταμίνη Β12 – Για την Παραγωγή Ερυθρών Αιμοσφαιρίων
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τη δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Τροφές πλούσιες σε Β12:
-
Κρέας
-
Γαλακτοκομικά
-
Αυγά
-
Εμπλουτισμένα δημητριακά
8. Μαγνήσιο – Για τη Ρύθμιση της Αρτηριακής Πίεσης
Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και στην αποτροπή κράμπας στους μύες.
Καλές πηγές μαγνησίου:
-
Ξηροί καρποί
-
Σπανάκι
-
Μαύρη σοκολάτα
-
Δημητριακά ολικής άλεσης
Συμπέρασμα
Η διατροφή στην εγκυμοσύνη πρέπει να περιλαμβάνει μια ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, είτε μέσω φυσικών τροφών είτε μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, εάν απαιτείται.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.
