Πως να προστατευτούμε απο τον καύσωνα

Η αντιμετώπιση του καύσωνα απαιτεί προληπτικά μέτρα και πρακτικές για την προστασία από την υπερβολική ζέστη και την αποφυγή θερμοπληξίας ή άλλων προβλημάτων υγείας.
Ορισμένοι από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον καύσωνα είναι:

Επαρκής ενυδάτωση
Πίνετε άφθονα υγρά νερό, φυσικοί χυμοί και ροφήματα χωρίς ζάχαρη είναι οι καλύτερες επιλογές
Οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και της σωστής λειτουργίας του σώματος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του καύσωνα.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ροφήματα που προκαλούν αφυδάτωση.
Τρώτε υδάτινα φρούτα και λαχανικά όπως καρπούζι, αγγούρι, πεπόνι και φράουλες.

Δροσερό περιβάλλον
Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες και κλιματιστικά για να κρατήσετε τον χώρο σας δροσερό, ειδικά κατά τις μεσημβρινές ώρες.
Κλείστε τις κουρτίνες και τα παντζούρια για να αποτρέψετε την είσοδο της θερμότητας από τον ήλιο.

Ελαφριά ένδυση
Φορέστε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα, προτιμήστε ελαφριά υφάσματα που επιτρέπουν την καλή κυκλοφορία του αέρα.
Χρησιμοποιήστε καπέλα και γυαλιά ηλίου για να προστατευτείτε από τον ήλιο όταν βρίσκεστε έξω.

Προγραμματισμός δραστηριοτήτων
Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες ιδιαίτερα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (12:00-16:00).
Εάν χρειάζεται να εργαστείτε ή να ασκηθείτε, κάντε συχνά διαλείμματα σε δροσερά μέρη.

Προσωπική υγιεινή
Κάντε συχνά ντους με δροσερό νερό για να ρίξετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Χρησιμοποιήστε υγρές πετσέτες στα χέρια, στον λαιμό και στο πρόσωπο για άμεση ανακούφιση.

Διατροφή
Αποφύγετε βαριά και ζεστά γεύματα, καταναλώστε ελαφριά και δροσερά γεύματα.
Αποφύγετε τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα γιατί αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Ενημέρωση
Παρακολουθήστε τις προειδοποιήσεις για τον καιρό και τις συστάσεις για τον καύσωνα.
Ενημερωθείτε για τα συμπτώματα της θερμοπληξίας όπως πονοκέφαλος, ζάλη, ναυτία, υπερβολική εφίδρωση, και αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια αν τα παρατηρήσετε.

Με την εφαρμογή αυτών των πρακτικών μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις του καύσωνα και να προστατεύσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών ημερών.